Běhání

VÝMLUVY

  • Leje jako z konve.
  • Venku je veliký vítr.
  • Pršelo. Všude je bláto a kaluže.
  • Nemám čas.
  • Jsem unavená/ý.
  • Nemám na to pořádné boty.
  • U běhání se člověk hodně potí.

PRAVDA

  • Jít si zaběhat? Proč ne!
  • Nemusíš se přihlašovat do žádného kroužku. Nemusíš chodit na žádný kurz.
  • Nemusíš  platit žádné příspěvky a poplatky.
  • Jít si zaběhat, můžeš kdekoliv. Nemusíš nikam dojíždět.
  • Běhání si může dovolit úplně každý a to jak z finančního, tak z volnočasového hlediska. Jedna hodina v tvém dnu jsou 4% tvého dne.
  • Běhání je sport na čerstvém vzduchu.
  • Běh je možný a pěkný za každého počasí. I když je zima? Ano. Poté, co se rozběhneš, zahřeješ se.
  • Běhání je dobré pro vyčištění myšlenek a zvyšuje schopnost koncentrace.
  • Při běhání přijímá tvé tělo 1,8 litru kyslíku/min.
  • Pravidelným běháním podporuješ a vytváříš svalovou hmotu.
  • Čím více budeš trénovaná/ý,tím rychleji se při běhání začneš potit.
  • Pokud nejsi trénovaná/ý, vyprodukuješ při běhání ca. 0,8l potu za hodinu, trénovaná/ý až 3l potu. (Každý máme v těle až 3mil potních žláz, které jsou rozmístěny v celém našem organismu.)
  • Při běhání vznikají hormony štěstí : endorfin a serotonin.
  • Díky běhání posiluješ imunitní systém.
  • Pravidelné běhání snižuje riziko srdečních onemocnění až o 40%.
  • Běhání chrání před alergiemi, pomáhá proti migrénám a depresím.
  • Běhání dokáže snížit biologický věk až o 12 let.
  • Běhání prodlužuje život. U žen o 5,6 let a u mužů o 6,2 let.
  • Běhání posiluje a chrání tvé kosti a snišuje riziko osterporózy až o 40%.

AKCE

  1. Neodkládej to.
  2. Obuj si sportovní obuv a zaběhni si jeden menší okruh. Potřebuješ jen sportovní kalhoty, boty a tričko. Víc nic. Časem si můžeš koupit nepromokavé sportovní oblečení a běžecké boty. V zimě mysli na tzv. „cibulový princip“. Oblékej si více tenkých vrstev různé funkčnosti, které izolují tvé tělo od potu. Nos čepici, protože až 30% tvé tělesné teploty ztrácíš od hlavy.
  3. Vyber si pěknou trasu, která není asfaltovaná.
  4. Při běhání v zimě nebo při silnějším větru dýchej nosem.
  5. Než začneš běhat, tak si dej 10min cviků na rozehřátí.
  6. Běhej podle svého tempa.
  7. Poslouchej své tělo.
  8. Zkus běžet 35min, mezitím můžeš dělat i pauzy, ale nezastavuj se. Běhání může střídat chůze.
  9. Nejdříve budeš běhání nenávidět, ale buď trpělivý. Vyplatí se to.
  10. Zdrav se s kolem běžícími běžci. Jsi jedna/jeden z nich. Nepředstírej, že jsi neviditelná/ý.
  11. Po běhu se doporučuje doplnit uhlohydráty. Vynikající uhlohydrát je chléb. Ale pozor: 90% lidí jí více uhlohydrátů než vrcholoví sportovci.
  12. Poslední jídlo před běháním? Ano, ale 2hod před běžeckou aktivitou.
  13. Nezapomeň se po běhu odměnit: ovocný salát, zmrzlina … Jednoduše, na co máš chuť. Rozmazluj se. 🙂 Zasloužíš si to!
  14. Běhej stejnou trasu 2x-3x týdně vždy ve stejný čas.
  15. Sedíš ještě u televize? Tak se zvedni a běhání vyzkoušej!
  16. Nemůžeš nic ztratit. Můžeš jen vyhrát.

Šárka začala běhat před 11 lety. Dnes patří běh k její denní rutině. Chodí běhat  brzy ráno, aby na to přes den nemusela myslet. Dokonce si před 4 roky zaběhla svůj první maratón (42,195km) v čase 4:52:53. Roku 2017 byla ve své věkové kategorii první na půlmaratónu (21,1km) v čase 2:07:00. Před 11 lety by jí ani nenapadlo, že bude někdy běhat závody. 🙂

www.seenland100.de